2023下(xià)半年(nián)馬拉松跑友(yǒu)參賽倡議(yì)書(shū)

緻廣大跑友(yǒu)們：

随着秋日(rì)的(de)到來(lái)，全國(guó)各地(dì)的(de)馬拉松賽事(shì)也相(xiàng)繼進入到報名階段，跑友(yǒu)們都(dōu)迫不及待想要重拾奔跑的(de)快樂(yuè)。

作(zuò)為(wèi)跑步愛好(hǎo)者，在感受馬拉松運動的(de)魅力和(hé)城(chéng)市(shì)風(fēng)情的(de)過程中，我們既要盡興參賽，也要乘興而歸。馬拉松作(zuò)為(wèi)一項極具挑戰性的(de)全民(mín)健身(shēn)運動，需要參賽者擁有(yǒu)強大的(de)身(shēn)體(tǐ)素質與良好(hǎo)的(de)身(shēn)體(tǐ)狀态，但(dàn)近(jìn)年(nián)來(lái)，由于參賽者過度追求成績，忽略了身(shēn)體(tǐ)的(de)承受能力，導緻了比賽中一些不必要的(de)傷害。這(zhè)讓我們深感惋惜，也提醒我們，在追求競技(jì)成績的(de)同時(shí)，更要關注比賽的(de)安全。為(wèi)此，向廣大跑友(yǒu)發出如下(xià)倡議(yì)：

一、謹慎報名、科(kē)學備賽

當我們穿上(shàng)跑鞋，踏上(shàng)馬拉松賽道(dào)，我們的(de)目标是什麽？是挑戰自(zì)我，超越極限，還(hái)是僅僅享受那(nà)份奔跑的(de)快樂(yuè)？無論你(nǐ)的(de)目标是什麽，安全永遠(yuǎn)是我們前行的(de)第一步。

馬拉松訓練非一日(rì)之功，在日(rì)常訓練中，了解自(zì)身(shēn)體(tǐ)能的(de)極限，關注身(shēn)體(tǐ)的(de)感受，尋找最佳距離和(hé)舒适速度。感到疲憊時(shí)，降低(dī)跑量和(hé)強度，進行一些強度相(xiàng)對(duì)較低(dī)的(de)适應性運動。科(kē)學備賽，應循序漸進設置訓練目标，定期進行力量訓練、速度訓練和(hé)耐力訓練，做好(hǎo)身(shēn)體(tǐ)準備，完成目标距離。

選擇賽事(shì)報名時(shí)，應擦亮(liàng)雙眼，辨明(míng)賽事(shì)的(de)規模、級别與品質，參加有(yǒu)明(míng)确賽事(shì)主辦方、承辦方、運營方、技(jì)術認證、地(dì)方備案的(de)正規賽事(shì)。在報名過程中不可盲目從(cóng)衆、互相(xiàng)攀比，要選擇自(zì)身(shēn)力所能及的(de)項目與距離。報名後，時(shí)刻關注身(shēn)體(tǐ)狀态，把安全完賽、安全回家(jiā)牢記在心。

二、量力而行、科(kē)學參賽

賽事(shì)臨近(jìn)，各位跑友(yǒu)應保持規律的(de)飲食與作(zuò)息，不暴飲暴食，不過度節食、不過量飲酒。

合理(lǐ)安排賽前訓練計(jì)劃，避免臨時(shí)突然加大訓練量而導緻的(de)身(shēn)體(tǐ)損傷。奔赴賽場(chǎng)前，應攜帶必備物(wù)品，如水(shuǐ)、能量補給、防曬霜、防寒衣物(wù)、常用藥品等，以備不時(shí)之需。

在比賽中，應時(shí)刻關注身(shēn)體(tǐ)感受，及時(shí)補充水(shuǐ)分、飲料、能量，做到“次多量少”。合理(lǐ)分配體(tǐ)力，不逞一時(shí)之快。如遇身(shēn)體(tǐ)不适，切記逞強，及時(shí)減速，待身(shēn)體(tǐ)短暫恢複後再繼續比賽。如短暫休息無效或出現(xiàn)其它異常狀況，立即向最近(jìn)的(de)工(gōng)作(zuò)人(rén)員(yuán)與醫護人(rén)員(yuán)尋求幫助，防止對(duì)身(shēn)體(tǐ)造成不可逆的(de)損傷。

賽後應科(kē)學恢複，适度拉伸、按摩與放(fàng)松，避免二次損傷。比完賽應充分休息、保持充足睡(shuì)眠，緩解身(shēn)心疲憊，及時(shí)補充營養，盡快恢複身(shēn)體(tǐ)機(jī)能。

三、安全完賽、安全回家(jiā)

安全完賽、安全回家(jiā)是對(duì)自(zì)己和(hé)親友(yǒu)最好(hǎo)的(de)交待。人(rén)生(shēng)才是真正的(de)馬拉松，賽後依然要投入日(rì)常生(shēng)活中去(qù)，依然需要保持日(rì)常節奏、保障下(xià)一階段訓練。出門參賽時(shí)讓親友(yǒu)不擔心，完賽回家(jiā)後讓親友(yǒu)更放(fàng)心，才能長(cháng)久地(dì)獲得支持和(hé)動力。參賽全程需與親友(yǒu)保持聯絡，異地(dì)出行與親友(yǒu)報備，及時(shí)反饋身(shēn)體(tǐ)狀況。鑒于不同地(dì)區(qū)參賽環境不同，跑友(yǒu)身(shēn)體(tǐ)狀态不同，因此還(hái)有(yǒu)以下(xià)幾點注意事(shì)項：

1、精挑細選：在挑選賽事(shì)時(shí)，除了比賽的(de)規模、曆史和(hé)認證級别等要素之外(wài)，賽事(shì)的(de)組織能力和(hé)專業(yè)程度也是重要的(de)考慮因素，不應參加沒有(yǒu)技(jì)術認證以及選手保障不完備的(de)比賽，如遇問(wèn)題請第一時(shí)間(jiān)向賽事(shì)舉辦地(dì)當地(dì)體(tǐ)育部門或中國(guó)田徑協會反饋。

2、做自(zì)己健康的(de)第一責任人(rén)：關口前移，預防為(wèi)主。進行全面身(shēn)體(tǐ)健康評估（心率、血壓、心電(diàn)圖和(hé)心髒彩超），清晰了解并密切關注自(zì)身(shēn)健康狀況，降低(dī)相(xiàng)關風(fēng)險。秋冬季節冷(lěng)熱交替，積極做好(hǎo)防寒保暖措施，保證參賽狀态。

3、未雨綢缪，做好(hǎo)準備：切忌帶病參賽，保持敬畏之心，量力而行。外(wài)地(dì)參賽，盡量結伴而行，提前關注天氣信息，認真填寫報名資料，并時(shí)刻保持聯絡暢通(tōng)。

我們隻有(yǒu)精心準備、科(kē)學訓練，最後才能盡情享受這(zhè)個(gè)屬于跑者的(de)秋天。祝每一位跑者能夠收獲快樂(yuè)、健康和(hé)成就，傳遞跑步正能量，做一名成熟、理(lǐ)性、有(yǒu)責任感的(de)跑者。最後，祝願大家(jiā)在接下(xià)來(lái)的(de)馬拉松比賽中取得優異的(de)成績！加油！