對(duì)于每一個(gè)運動愛好(hǎo)者來(lái)說(shuō)，堅持運動是一件(jiàn)習(xí)以為(wèi)常的(de)事(shì)情。而對(duì)于大部分人(rén)來(lái)說(shuō)，盡管N次下(xià)定決心開(kāi)始運動，卻總有(yǒu)N+1個(gè)借口不能實施，其中對(duì)于上(shàng)班族來(lái)說(shuō)，最常找的(de)借口就是：“工(gōng)作(zuò)日(rì)太忙了，沒有(yǒu)時(shí)間(jiān)運動”，“隻在周末運動，身(shēn)體(tǐ)受不了會受傷的(de)”等等。現(xiàn)在這(zhè)些理(lǐ)由馬上(shàng)已經不能成為(wèi)懶惰的(de)借口了，做一個(gè)“Weekend Warrior”（周末戰士），同樣可以獲得健康的(de)心血管。- 最新研究發現(xiàn)，對(duì)心血管健康來(lái)說(shuō)，每周集中鍛煉一兩天可能獲得與一周內(nèi)分散鍛煉相(xiàng)同的(de)益處。
- 研究人(rén)員(yuán)指出，一周鍛煉的(de)次數并不重要，鍛煉的(de)時(shí)間(jiān)才更重要。
- 專家(jiā)建議(yì)人(rén)們慢(màn)慢(màn)開(kāi)始，然後逐漸增加每周鍛煉的(de)時(shí)間(jiān)。
以上(shàng)結果來(lái)自(zì)今年(nián)7月(yuè)18日(rì)一篇發表在《美(měi)國(guó)醫學會雜(zá)志(zhì)》（JAMA）的(de)研究 研究背景
據世界衛生(shēng)組織（WHO）、美(měi)國(guó)心髒協會（AHA）以及疾病控制預防中心（CDC）的(de)指南建議(yì)，每周應進行≥150分鐘(zhōng)的(de)中至高(gāo)強度運動（MVPA），而英國(guó)國(guó)家(jiā)醫療服務體(tǐ)系（NHS）則建議(yì)MVPA應均勻分布在每周的(de)4-5天以上(shàng)，以有(yǒu)益于身(shēn)體(tǐ)健康。但(dàn)是集中活動與分布均勻活動的(de)相(xiàng)對(duì)影響尚不清楚。針對(duì)這(zhè)一疑惑，該研究考察了近(jìn) 90,000 名參與者的(de)數據，由麻省總醫院心血管研究中心的(de)研究團隊開(kāi)展，是目前關于這(zhè)一問(wèn)題的(de)最大規模研究。研究人(rén)員(yuán)使用了英國(guó)生(shēng)物(wù)庫隊列中加速度計(jì)子(zǐ)研究的(de)參與者數據，103695例參與者在手腕上(shàng)佩戴三維加速度計(jì)，收集一周內(nèi)的(de)不同強度運動的(de)時(shí)間(jiān)，使用經過驗證的(de)機(jī)器(qì)學習(xí)方法對(duì)MVPA進行分類，其中包括步行、慢(màn)跑、固定自(zì)行車和(hé)橢圓機(jī)等運動。在最終納入分析的(de)89573例參與者，随訪時(shí)間(jiān)中位數為(wèi)6.3年(nián)。按照(zhào)指南推薦的(de)≥150分鐘(zhōng)/周為(wèi)标準，37872例參與者（42.2%）被分類為(wèi)周末戰士（WW）組，21473例（24.0%）為(wèi)均勻組，30228例（33.7%）為(wèi)不活躍組。WW組在最活躍的(de)2天裏的(de)MVPA比其餘5天多得多，而均勻組的(de)則比較一緻。周末積極鍛煉和(hé)定期積極鍛煉都(dōu)與心房(fáng)顫動（與不活躍組相(xiàng)比，風(fēng)險分别降低(dī) 22% 和(hé) 19%）、心髒病（27% 和(hé) 35%）、心力衰竭（27% 和(hé) 35%）、心力衰竭（ 38% 和(hé) 36%），以及中風(fēng)（21% 和(hé) 17%）。以≥150分鐘(zhōng)/周為(wèi)标準，以不達标組為(wèi)對(duì)照(zhào)，WW組和(hé)均勻組的(de)房(fáng)顫、心肌梗塞、心力衰竭和(hé)卒中風(fēng)險由于使用加速度計(jì)評估的(de)MVPA最佳水(shuǐ)平還(hái)不确定，因此，除了≥150分鐘(zhōng)/周的(de)标準外(wài)，研究人(rén)員(yuán)還(hái)以NHS報告的(de)英國(guó)人(rén)群健康調查中運動達标者的(de)中位MVPA水(shuǐ)平（≥230.4分鐘(zhōng)/周）為(wèi)标準進行了分析，WW組和(hé)均勻組的(de)卒中風(fēng)險下(xià)降不再顯著，但(dàn)房(fáng)顫、心肌梗塞和(hé)心力衰竭的(de)風(fēng)險下(xià)降收益依舊(jiù)明(míng)顯。另外(wài)，WW組和(hé)均勻組還(hái)都(dōu)與骨骼肌系統疾病的(de)發生(shēng)風(fēng)險下(xià)降有(yǒu)相(xiàng)似的(de)關聯。綜上(shàng)所述，無論是集中運動還(hái)是分散運動，隻要達到足夠的(de)強度和(hé)運動量，就對(duì)心血管有(yǒu)顯著的(de)好(hǎo)處。也許有(yǒu)人(rén)會擔憂集中運動導緻運動損傷，但(dàn)研究表明(míng)：兩種運動模式均與較低(dī)的(de)骨骼肌損傷風(fēng)險有(yǒu)關。貝勒醫學院心髒病學助理(lǐ)教授兼貝勒心髒診所醫學主任Ronald Maag 醫學博士表示：“兩者都(dōu)對(duì)心血管疾病有(yǒu)保護作(zuò)用，這(zhè)表明(míng)，你(nǐ)是否能夠每天鍛煉，其實并不重要。”馬格解釋說(shuō)，最重要的(de)不是你(nǐ)什麽時(shí)候鍛煉，而是你(nǐ)每周鍛煉多少分鐘(zhōng)。進行多少次鍛煉并不重要，重要的(de)是您總共鍛煉了多少分鐘(zhōng)。同時(shí)，Maag表示：“運動對(duì)于減肥有(yǒu)好(hǎo)處。運動有(yǒu)利于降低(dī)血壓。運動有(yǒu)利于降低(dī)膽固醇，也有(yǒu)利于預防糖尿病或幫助控制糖尿病，”他(tā)解釋說(shuō)，所有(yǒu)這(zhè)些因素結合在一起，可以降低(dī)一個(gè)人(rén)發生(shēng)心髒病等不良心血管事(shì)件(jiàn)的(de)可能性。馬薩諸塞州總醫院電(diàn)生(shēng)理(lǐ)學家(jiā)、醫學博士、公共衛生(shēng)碩士Shaan Khurshid 解釋說(shuō)，以前曾研究過周末勇士的(de)好(hǎo)處或缺點，但(dàn)在這(zhè)項研究中，研究人(rén)員(yuán)希望獲得更廣泛、更具體(tǐ)的(de)證據。“主要發現(xiàn)是，活躍的(de)周末戰士和(hé)活躍的(de)常規模式都(dōu)與這(zhè)些事(shì)件(jiàn)的(de)發生(shēng)率顯着降低(dī)（20% 至 40%）相(xiàng)關，而且它們之間(jiān)的(de)差異非常小(xiǎo)，”Shaan Khurshid 如是說(shuō)。他(tā)同時(shí)指出：“無論我們在哪裏劃定界限，我們都(dōu)發現(xiàn)，周末勇士與常規活動相(xiàng)比，心血管事(shì)件(jiàn)風(fēng)險降低(dī)的(de)模式非常相(xiàng)似。”“即使你(nǐ)在兩次訓練之間(jiān)間(jiān)隔幾天進行大量鍛煉，這(zhè)些好(hǎo)處也不會消失，”Khurshid說(shuō)。“即使間(jiān)隔一周（似乎）也足夠有(yǒu)規律，這(zhè)樣你(nǐ)仍然可以從(cóng)中獲得身(shēn)體(tǐ)上(shàng)的(de)好(hǎo)處。”專家(jiā)建議(yì)
無論選擇哪種模式，定期鍛煉可以增強心肌、降低(dī)血壓和(hé)壞膽固醇、減少全身(shēn)炎症和(hé)應激激素，所有(yǒu)這(zhè)些都(dōu)有(yǒu)助于改善心血管健康；
對(duì)于剛開(kāi)始運動的(de)人(rén)，要謹記循序漸進，注重運動過程中身(shēn)體(tǐ)的(de)反饋；
鍛煉次數不重要，鍛煉時(shí)間(jiān)和(hé)運動量才是關鍵。
美(měi)國(guó)心髒協會 (AHA) 建議(yì)将中等強度和(hé)劇(jù)烈強度的(de)活動與力量和(hé)拉伸運動相(xiàng)結合，以實現(xiàn)最大的(de)運動收益。高(gāo)強度有(yǒu)氧運動如下(xià)：文(wén)章(zhāng)作(zuò)者：
Eglė Krištopaitytė “Health News”網站科(kē)學傳播官；Julia Landwehr，”Health“網站新聞記者，負責報道(dào)有(yǒu)關健康和(hé)保健主題的(de)突發新聞和(hé)趨勢新聞。
整理(lǐ)翻譯：
裴超，國(guó)家(jiā)認證康複治療師(shī)，中國(guó)田徑協會運動健康專家(jiā)智庫秘書(shū)，英國(guó)Brunel University 康複治療碩士。
引用：
1. Khurshid S, Al-Alusi MA, Churchill TW, Guseh JS, Ellinor PT. Accelerometer-derived "weekend warrior" physical activity and incident cardiovascular disease. JAMA. 2023;330(3):247-252. doi:10.1001/jama.2023.10875
2. Centers for Disease Control and Prevention. How much physical activity do adults need?
3. National Heart, Lung, and Blood Institute. Physical Activity and Your Heart.
4. The American Heart Association. American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids.
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