可以設置一個(gè)在跑步之後的(de)目标或獎勵來(lái)激勵自(zì)己出門，比如跑步之後去(qù)吃(chī)某個(gè)美(měi)食或者與關系好(hǎo)的(de)朋友(yǒu)見面。

加拿(ná)大的(de)阿爾伯塔省埃德蒙頓每年(nián)冬季會舉辦低(dī)氣溫下(xià)的(de)半程馬拉松比賽，在氣溫低(dī)至零度以下(xià)、伴随着大雪(xuě)，依然會吸引超過3500名跑者參與，創始人(rén)曾表示，“比賽結束後我們會提供免費(fèi)的(de)餐食，為(wèi)了煎蛋卷和(hé)煎餅，人(rén)們願意做任何事(shì)。”

冬季跑步最重要的(de)就是保暖，所以冬季選擇跑鞋盡量避免帶有(yǒu)很(hěn)多網眼的(de)透氣跑鞋。如果所在地(dì)區(qū)經常下(xià)雪(xuě)，最好(hǎo)選擇Gore-Tex鞋面的(de)鞋子(zǐ)。

保暖的(de)鞋子(zǐ)裏，最好(hǎo)配上(shàng)吸濕排汗的(de)襪子(zǐ)，保證溫度的(de)同時(shí)保持腳部幹爽。

冬季跑步服裝選擇時(shí)一般需要滿足兩方面的(de)需求，保暖+吸濕排汗，排汗效果不好(hǎo)在跑步出汗後可能會讓人(rén)感覺更冷(lěng)。關于衣服厚度的(de)經驗法則是，選擇比現(xiàn)在氣溫高(gāo)6-10度左右時(shí)，你(nǐ)通(tōng)常會穿的(de)衣服，這(zhè)樣在剛出門時(shí)可能會感覺比較冷(lěng)，但(dàn)在運動後會比較舒适而且不會出太多汗。

冬天白晝的(de)時(shí)間(jiān)比較短，早晚跑步時(shí)大部分都(dōu)是在比較暗(àn)的(de)環境中，為(wèi)了安全起見，建議(yì)服裝上(shàng)選擇帶有(yǒu)反光(guāng)标或熒光(guāng)色的(de)服裝，便于道(dào)路(lù)車輛(liàng)或其他(tā)行人(rén)注意到自(zì)己。

正式開(kāi)跑前，可以先在室內(nèi)做一些熱身(shēn)，讓身(shēn)體(tǐ)血液充分流動。可以選擇爬樓梯、跳(tiào)繩或做一些跑前的(de)動态熱身(shēn)動作(zuò)。

冬日(rì)的(de)寒冷(lěng)往往伴随着刺骨的(de)寒風(fēng)，建議(yì)冬季跑步開(kāi)始時(shí)選擇迎風(fēng)跑的(de)路(lù)線，結束時(shí)選擇背對(duì)風(fēng)跑的(de)路(lù)線，這(zhè)樣在出汗後就不會被風(fēng)吹到，避免受涼或感冒。如果長(cháng)時(shí)間(jiān)迎風(fēng)跑覺得難受，也可以選擇迎着風(fēng)跑大約10分鐘(zhōng)，轉身(shēn)跑5分鐘(zhōng)，重複進行。

在北方的(de)冬天，寒風(fēng)很(hěn)容易造成皮膚的(de)皲裂，因此在開(kāi)跑前，如果今天風(fēng)較大，最好(hǎo)在裸露的(de)皮膚上(shàng)塗抹充足的(de)凡士林(lín)或潤膚露。

冬季跑步更多的(de)是維持裏程而不是速度訓練。在寒冷(lěng)的(de)冬天裏，最适宜跑步的(de)時(shí)候是在中午溫度最高(gāo)的(de)時(shí)候，這(zhè)時(shí)候跑步比早晚感受會好(hǎo)很(hěn)多。但(dàn)如果你(nǐ)中午沒有(yǒu)時(shí)間(jiān)跑，那(nà)可以早晚分兩次跑，隻要保持每天跑夠計(jì)劃的(de)裏程，跑步的(de)次數和(hé)單次距離可以靈活調整。

冬天戶外(wài)跑步一旦停止，體(tǐ)溫就會快速下(xià)降，人(rén)很(hěn)快就能感覺到寒意。為(wèi)了避免受寒感冒，跑步結束後，盡快回家(jiā)換掉出汗的(de)衣服，換上(shàng)溫暖、幹燥的(de)衣服。

同時(shí)可以喝(hē)一點熱水(shuǐ)、吃(chī)一些暖和(hé)的(de)東西(xī)，在補充能量的(de)同時(shí)讓身(shēn)體(tǐ)也暖和(hé)起來(lái)。

在冬季選擇一場(chǎng)比賽作(zuò)為(wèi)目标有(yǒu)助于保持秋冬訓練的(de)動力。

從(cóng)11月(yuè)至次年(nián)3月(yuè)，由于北方天氣寒冷(lěng)不适合比賽，這(zhè)段時(shí)間(jiān)屬于馬拉松淡季，但(dàn)很(hěn)多南方城(chéng)市(shì)氣候溫和(hé)，冬季依然會開(kāi)展一些比賽，較低(dī)的(de)溫度有(yǒu)助于創造的(de)好(hǎo)的(de)成績。如果你(nǐ)對(duì)成績有(yǒu)目标，不妨在冬季報名一場(chǎng)馬拉松作(zuò)為(wèi)動力吧(ba)。