在如今”以瘦為(wèi)美(měi)“和(hé)”運動健康“理(lǐ)念當道(dào)的(de)社會中，減肥似乎成為(wèi)了永恒的(de)熱點。為(wèi)了擁有(yǒu)一個(gè)好(hǎo)身(shēn)材，各種”減肥法“大行其道(dào)，比如：生(shēng)酮減肥法、輕斷食減肥法、中醫減肥法，但(dàn)其中最受歡迎，也是最被公認有(yǒu)效的(de)當屬運動減肥法。就是通(tōng)過有(yǒu)氧或者無氧運動來(lái)實現(xiàn)能量的(de)消耗。盡管有(yǒu)很(hěn)多人(rén)通(tōng)過運動減肥法成功收獲了傲人(rén)的(de)身(shēn)姿，但(dàn)依然有(yǒu)部分人(rén)并沒有(yǒu)通(tōng)過運動減肥達到理(lǐ)想的(de)效果，那(nà)麽這(zhè)是為(wèi)什麽呢(ne)？

最新研究表明(míng)，排除疾病、飲食等其他(tā)因素之外(wài)，運動沒能減肥最可能的(de)原因就是掉入了”運動減肥舒适區(qū)“，這(zhè)個(gè)充滿矛盾的(de)詞彙一定讓人(rén)更加疑惑了，運動那(nà)麽累，怎麽還(hái)進入舒适區(qū)了呢(ne)？請堅持看(kàn)完文(wén)本，相(xiàng)信一定會讓準備或者正在減肥的(de)你(nǐ)，找到體(tǐ)重下(xià)降的(de)金(jīn)鑰匙。

 運動減肥讓人(rén)更加懶惰 

每一位有(yǒu)過運動減肥經曆的(de)朋友(yǒu)都(dōu)有(yǒu)過以下(xià)經驗：經過劇(jù)烈的(de)跑步或鍛煉後，感覺身(shēn)體(tǐ)很(hěn)疲憊，同時(shí)感覺今天已經運動過了，多休息一下(xià)是理(lǐ)所應當的(de)。因此會選擇運動之外(wài)的(de)其他(tā)時(shí)間(jiān)應該在沙發上(shàng)休息，外(wài)出辦事(shì)應該多坐(zuò)車甚至上(shàng)下(xià)樓選擇坐(zuò)電(diàn)梯。

有(yǒu)這(zhè)種認知或者經曆非常正常：大量研究表明(míng)，随着人(rén)們增加結構化(huà)運動量（例如去(qù)健身(shēn)房(fáng)或在跑道(dào)上(shàng)跑步），他(tā)們在進行不被認為(wèi)是結構化(huà)的(de)日(rì)常體(tǐ)育活動時(shí)往往會更加“懶惰”。

“在 67% 的(de)研究中，我們可以看(kàn)到作(zuò)為(wèi)更多訓練的(de)補償，人(rén)們會減少日(rì)常生(shēng)活中的(de)體(tǐ)力活動。這(zhè)包括少走路(lù)、少騎自(zì)行車以及乘電(diàn)梯而不是走樓梯。”哥本哈根大學營養、鍛煉和(hé)體(tǐ)育系的(de)研究生(shēng)朱莉·馬維爾·曼斯費(fèi)爾特 (Julie Marvel Mansfeldt) 說(shuō)道(dào)。

衆所周知：運動可以将總能量消耗增加到非常高(gāo)的(de)水(shuǐ)平，因此引起相(xiàng)當大的(de)能量赤字，在嚴格控制的(de)條件(jiàn)下(xià)，引起臨床上(shàng)顯著的(de)體(tǐ)重減輕。然而，在現(xiàn)實生(shēng)活中，超重或肥胖的(de)人(rén)很(hěn)少出現(xiàn)這(zhè)種情況，這(zhè)表明(míng)存在緩解運動引起的(de)能量負平衡的(de)補償機(jī)制。大多數研究都(dōu)集中在能量攝入方面可能的(de)補償性變化(huà)，而很(hěn)少關注規定運動之外(wài)的(de)身(shēn)體(tǐ)活動模式的(de)補償性變化(huà)，即非運動性身(shēn)體(tǐ)活動（NEPA）。

今年(nián)3月(yuè)初一篇發表在”Current Nutrition Reports”雜(zá)志(zhì)上(shàng)的(de)文(wén)章(zhāng)回顧評估了NEPA 變化(huà)以應對(duì)運動引起的(de)能量消耗增加的(de)研究。結果現(xiàn)有(yǒu)的(de)研究 NEPA 對(duì)運動訓練的(de)反應在方法上(shàng)是異質的(de)，在不同年(nián)齡、性别和(hé)身(shēn)體(tǐ)肥胖程度的(de)參與者中進行，并檢查了在不同持續時(shí)間(jiān)內(nèi)對(duì)不同運動方案的(de)反應。

圖解：非運動體(tǐ)力活動 (NEPA) 響應規定運動的(de)補償性變化(huà)。在 24 項符合條件(jiàn)的(de)研究中，5 項被歸類為(wèi)短期（< 10 周），19 項被歸類為(wèi)長(cháng)期（≥ 12 周）。餅圖顯示了發現(xiàn) NEPA 對(duì)運動的(de)反應增加、減少（被認為(wèi)是補償性反應）或沒有(yǒu)變化(huà)的(de)研究百分比

所有(yǒu)研究中約 67%（80% 的(de)短期研究（≤ 11 周，n = 5）和(hé) 63% 的(de)長(cháng)期研究（> 3 個(gè)月(yuè)，n = 19））表明(míng)，在開(kāi)始結構化(huà)運動鍛煉（健身(shēn)或跑步等）後，NEPA 會出現(xiàn)代償性下(xià)降。開(kāi)始運動訓練後，日(rì)常生(shēng)活中其他(tā)身(shēn)體(tǐ)活動的(de)代償性減少是一種相(xiàng)對(duì)常見的(de)代償反應，可能比能量攝入的(de)增加更常見，這(zhè)可能有(yǒu)助于減輕運動引起的(de)能量不足，從(cóng)而防止體(tǐ)重下(xià)降。

圖解：動引起的(de)總能量攝入（TEI）的(de)補償性變化(huà)。對(duì) 86 項研究的(de)數據進行了系統回顧：40 項是交叉設計(jì)的(de)急性研究，其中在單次運動或休息後 24 小(xiǎo)時(shí)內(nèi)測量 TEI，10 項是交叉設計(jì)的(de)短期研究，其中TEI 在 2-14 天的(de)運動訓練與休息期間(jiān)進行測量，12 項是單臂設計(jì)的(de)非随機(jī)試驗，其中 TEI 在 3-44 周的(de)運動訓練與基線期間(jiān)進行測量，24 項是采用平行設計(jì)的(de)随機(jī)試驗TEI 是在 12-72 周的(de)運動訓練與對(duì)照(zhào)期間(jiān)測量的(de)。餅圖顯示了發現(xiàn)運動後 TEI 增加（被認為(wèi)是補償反應）、減少或沒有(yǒu)變化(huà)的(de)研究百分比。

 運動後過量進食可能不是影響減重的(de)元兇 

“減肥就是改變你(nǐ)消耗的(de)能量和(hé)消耗的(de)能量之間(jiān)的(de)平衡。你(nǐ)可以改變你(nǐ)的(de)飲食習(xí)慣，少吃(chī)點東西(xī)，或者增加你(nǐ)的(de)體(tǐ)力活動水(shuǐ)平，”朱莉·馬維爾·曼斯費(fèi)爾特說(shuō)。“從(cóng)理(lǐ)論上(shàng)講，由于更多運動而導緻的(de)能量不足應該會導緻體(tǐ)重減輕。但(dàn)在實踐中，我們發現(xiàn)這(zhè)兩件(jiàn)事(shì)很(hěn)少有(yǒu)聯系，而且運動帶來(lái)的(de)體(tǐ)重減輕往往低(dī)于預期。這(zhè)表明(míng)某種補償機(jī)制一定存在。令人(rén)驚訝的(de)是，與許多人(rén)的(de)想法相(xiàng)反，我們在開(kāi)始運動訓練時(shí)通(tōng)常不會增加我們吃(chī)的(de)食物(wù)量。這(zhè)表明(míng)我們必須減少非運動身(shēn)體(tǐ)活動，這(zhè)是指我們進行的(de)所有(yǒu)身(shēn)體(tǐ)活動除了有(yǒu)組織的(de)鍛煉之外(wài)，我們還(hái)可以在日(rì)常生(shēng)活中做一些事(shì)情。”

其中一項研究得出的(de)結論是，這(zhè)種下(xià)降使受試者減掉的(de)體(tǐ)重比運動訓練計(jì)劃預期的(de)要少 22%。

 結構性運動結合非運動型體(tǐ)力活動才是減肥的(de)終極答(dá)案 

研究生(shēng)朱莉·馬維爾·曼斯菲爾德 (Julie Marvel Mansfeldt) 表示，我們在運動時(shí)間(jiān)之外(wài)身(shēn)體(tǐ)活動較少的(de)傾向可能是我們體(tǐ)內(nèi)生(shēng)理(lǐ)和(hé)心理(lǐ)機(jī)制的(de)綜合作(zuò)用。

“補償可以來(lái)自(zì)于在健身(shēn)房(fáng)訓練後感覺更累。但(dàn)也可能有(yǒu)一個(gè)心理(lǐ)因素在起作(zuò)用，這(zhè)是一種獎勵系統，它讓我們認為(wèi)我們應該躺在沙發上(shàng)避免與狗一起長(cháng)時(shí)間(jiān)散步，或者開(kāi)車去(qù)超市(shì)而不是騎自(zì)行車，”曼斯費(fèi)爾特解釋道(dào)。

雖然我們中的(de)許多人(rén)可能認為(wèi)，在參加有(yǒu)組織的(de)運動或鍛煉活動後，我們會感到更餓，吃(chī)得更多，但(dàn)這(zhè)一領域的(de)研究實際上(shàng)表明(míng)，這(zhè)種補償并不常見。

研究還(hái)表明(míng)，補償性減少非運動性體(tǐ)力活動是男性和(hé)女(nǚ)性、體(tǐ)重在健康範圍內(nèi)和(hé)超重人(rén)群的(de)常見反應。

因此如果想要讓運動的(de)收獲與付出成正比，達到預期的(de)減肥目标，除了我們采取科(kē)學合理(lǐ)飲食，堅持有(yǒu)計(jì)劃的(de)進行健身(shēn)房(fáng)健身(shēn)、跑步、跳(tiào)繩等等結構性運動之外(wài)，更需要我們在日(rì)常生(shēng)活和(hé)工(gōng)作(zuò)中進行更多的(de)非運動身(shēn)體(tǐ)活動 (NEPA) ，通(tōng)過盡可能的(de)站、走、跑、跳(tiào)等日(rì)常活動實現(xiàn)能量的(de)消耗。最後，在這(zhè)個(gè)距離農(nóng)曆新年(nián)不足半年(nián)的(de)時(shí)間(jiān)裏，預祝各位想要變瘦的(de)寶子(zǐ)們成功減肥，擁有(yǒu)傲人(rén)身(shēn)姿。