有(yǒu)氧運動讓你(nǐ)走出悲秋綜合征，不讓生(shēng)活失去(qù)色彩
最近(jìn)，”悲秋綜合征“、”秋季抑郁症“登上(shàng)熱搜，引來(lái)衆多”悲秋“黨的(de)積極響應，仿佛一下(xià)找到了組織一樣：”原來(lái)不隻是我這(zhè)樣啊”。
古詩雲：“自(zì)古逢秋悲寂寥”，面對(duì)着日(rì)漸蕭條的(de)大地(dì)、日(rì)漸淩冽的(de)秋風(fēng)，總讓人(rén)憑空生(shēng)出一種”獨怆然而涕下(xià)“的(de)情緒。在如今節奏快、壓力大的(de)社會環境中，這(zhè)種情緒更是容易被無限放(fàng)大，這(zhè)使得我們很(hěn)難看(kàn)到蕭瑟秋景背後生(shēng)命的(de)奇迹和(hé)收獲的(de)喜悅，不但(dàn)沉浸在情緒的(de)低(dī)落之中，還(hái)要被他(tā)人(rén)認為(wèi)是”矯情“。
事(shì)實上(shàng)，”悲秋“并不是矯情，更不是”無病呻吟“，而是一種季節性疾病，被稱作(zuò)”悲秋綜合征“或者“秋季抑郁症”。據北京日(rì)報報道(dào)，立秋以來(lái)，北京回龍觀醫院精神科(kē)就診人(rén)數明(míng)顯增多，較之前增加了20%左右。
北京回龍觀醫院精神科(kē)副主任醫師(shī)陳紅梅說(shuō)，秋季是抑郁症等“情緒病”的(de)高(gāo)發季節，此時(shí)由情緒問(wèn)題引發的(de)一系列健康狀況也有(yǒu)“悲秋綜合征”的(de)說(shuō)法。究其誘因，包括：秋冬交替，萬物(wù)凋零，氣溫變化(huà)比較大 ，人(rén)們容易産生(shēng)傷感情緒；許多人(rén)工(gōng)作(zuò)壓力大，容易産生(shēng)不良情緒。
“中國(guó)中醫藥報官方号”曾發文(wén)描述“悲秋綜合征”的(de)症狀表現(xiàn)如下(xià)：秋季抑郁症有(yǒu)抑郁症的(de)典型表現(xiàn)，如情緒低(dī)落，精力不濟，容易疲勞，興趣或愉悅感喪失；同時(shí)伴有(yǒu)自(zì)我評價降低(dī)，對(duì)前途感到悲傷或絕望，甚至有(yǒu)自(zì)殘自(zì)殺的(de)觀念或行為(wèi)。值得注意的(de)是，秋季抑郁症會伴有(yǒu)睡(shuì)眠增多、食欲增強及體(tǐ)重增加等症狀，這(zhè)與典型抑郁發作(zuò)的(de)睡(shuì)眠減少、食欲減退、體(tǐ)重減輕不同，出現(xiàn)這(zhè)些症狀對(duì)于診斷秋季抑郁症有(yǒu)較高(gāo)的(de)參考價值。如果有(yǒu)以上(shàng)情況并且持續超過兩周的(de)話(huà)，就需要警惕秋季抑郁症的(de)發生(shēng)，一定要及時(shí)就醫。
悲秋綜合征固然很(hěn)可怕，在不知不覺中讓我們陷入其中而不自(zì)知，但(dàn)當我們知道(dào)了其确實存在，那(nà)麽應對(duì)起來(lái)也就不那(nà)麽困難了。上(shàng)海(hǎi)市(shì)靜安區(qū)精神衛生(shēng)中心專家(jiā)指出，季節性情緒失調和(hé)變化(huà)，和(hé)光(guāng)照(zhào)強度及光(guāng)照(zhào)時(shí)間(jiān)關系密切。人(rén)腦內(nèi)分泌的(de)褪黑(hēi)激素不僅會令人(rén)入睡(shuì)，還(hái)可使人(rén)意志(zhì)消沉、思維遲鈍，而強光(guāng)能夠抑制或減少褪黑(hēi)激素的(de)分泌，所以可幫助擺脫沮喪的(de)情緒。因此，面對(duì)悲秋綜合征，請直面秋天金(jīn)色的(de)陽光(guāng)，擁抱日(rì)漸拔高(gāo)的(de)天空，選擇一雙舒适的(de)跑鞋，到一個(gè)喜歡的(de)地(dì)方，或散步、或快走、或慢(màn)跑，把壞情緒統統甩到身(shēn)後。
研究表明(míng)，有(yǒu)氧運動在治療輕度至中度抑郁症方面可與抗抑郁藥一樣有(yǒu)效。在一些西(xī)方國(guó)家(jiā)的(de)抑郁症臨床指南中，将運動作(zuò)為(wèi)抑郁症的(de)一線治療方法。WHO統計(jì)顯示，目前20%的(de)全科(kē)醫生(shēng)會在治療抑郁症時(shí)，推薦跑步作(zuò)為(wèi)替代藥品輔助治療。
在美(měi)國(guó)的(de)一項實驗中。156名抑郁症患者被分為(wèi)三組，一組服用抗抑郁藥物(wù)，一組每周運動三次，每次30分鐘(zhōng)以上(shàng)，最後一組不做任何幹預。4個(gè)月(yuè)後，吃(chī)藥的(de)一組和(hé)運動的(de)一組服藥組和(hé)運動組的(de)受試者抑郁症狀均有(yǒu)明(míng)顯改善。
2013年(nián)發表在 American Journal of Preventive Medicine的(de)一項研究顯示，任何年(nián)齡的(de)人(rén)群，隻要開(kāi)始運動，哪怕僅僅是快走20-30分鐘(zhōng)，也能減少抑郁症狀。這(zhè)項研究最後還(hái)建議(yì)，要想減少抑郁症發生(shēng)，每周應該進行150分鐘(zhōng)的(de)中等強度鍛煉（快走），或者75分高(gāo)強度鍛煉（跑步）。
相(xiàng)對(duì)于其他(tā)運動形式，跑步防治抑郁症的(de)效果更好(hǎo)。一份發表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》上(shàng)的(de)研究顯示，相(xiàng)比騎行、遊泳、舉鐵(tiě)等運動，跑步在減緩抑郁症方面效果是最好(hǎo)的(de)。
Tips：
增加戶外(wài)活動時(shí)間(jiān)，擁抱秋日(rì)的(de)暖陽。适量增加有(yǒu)氧運動可以平靜情緒、緩解壓力；
面對(duì)較大的(de)生(shēng)活、工(gōng)作(zuò)壓力時(shí)，要學會”取舍“，狀态實在不好(hǎo)時(shí)，要允許自(zì)己停下(xià)來(lái)；
要學會“借力”，向親人(rén)、朋友(yǒu)傾訴尋求幫助，必要時(shí)到專業(yè)醫療機(jī)構就診；
已經确診精神心理(lǐ)疾病的(de)患者，秋冬季節尤其不要擅自(zì)調藥、停藥，要遵醫囑治療。
警惕“悲秋綜合征”，别讓生(shēng)活失去(qù)色彩。吹落黃(huáng)葉的(de)秋風(fēng)，并不是生(shēng)命凄涼的(de)謝(xiè)幕，而是化(huà)作(zuò)了春泥，助力了生(shēng)命的(de)延續；打下(xià)花(huā)瓣的(de)秋雨，也不是天空悲怆的(de)眼淚，而是作(zuò)為(wèi)生(shēng)命的(de)源泉，讓生(shēng)命在寒冬積蓄了強勁的(de)生(shēng)機(jī)；迎接寒冬的(de)秋涼，更不是大地(dì)荒蕪的(de)前奏，而是作(zuò)為(wèi)天地(dì)萬物(wù)成熟的(de)标志(zhì)，吹響了豐收的(de)号角。
古人(rén)雲：“自(zì)古逢秋悲寂寥，我言秋日(rì)勝春朝”。
-End-
